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真西山卫生歌

来源:网络 日期:2014-05-28 访问次数:2802 字号:

 

 

 

 

真西山卫生歌

 

 


    真德秀(1178-1235年)字景元,后更希元,学者称西山先生,南宋建宁浦城(今属福建)人。庆元五年(1199),进士及第,继试中博学宏词科,召为太学正字。后历官太学博士、校书郎、秘书郎、起居舍人、右文殿修撰知泉州、礼部侍郎、户部尚书、资政殿学士等职。为官廉洁,曾以“廉仁公勤”四宇励僚属,多有惠政。谥号文忠,从祀文庙位列东庑。

 

 

万物惟人为最贵,百岁光阴如旅寄。

自非留意修养中,未免疾苦为身累。

何必餐霞饵大药,妄意延令等龟鹤,

但于饮食嗜欲间,去其甚者将安乐。

食后徐行百步多,两手摩胁并胸腹。

须臾转手摩肾堂,谓之运动水与土。

仰面常呵三四呵,自然食毒气消磨。

醉眠饱卧俱无益,渴饮饥餐尤戒多。

食不欲粗并欲速,宁可少餐相接续。

若教一顿饱充肠,损气伤脾非尔福。

生冷粘腻筋韧物,自死牲牢皆勿食。

馒头闭气宜少餐,生脍偏招脾胃疾。

酢酱胎卵兼油腻,陈臭臭腌尽阴类。

老弱若欲更食之,是借寇兵毋以异,

炙煿之物须冷吃,否则伤齿伤血脉。

晚食常宜申酉时,向夜徒劳滞胸膈。

饮酒莫教令大醉,大醉伤神损心志。

酒渴饮水并啜茶,腰脚自兹成自坠。

常闻避风如避箭,坐卧须当预防患。

况因食后汗孔开,风才一入成瘫痪。

不问四时俱暖酒,太热太冷莫入口。

五味偏多不益人,恐随脏腑成灾疚。

视听行坐不可久,五劳七伤从此有。

四肢亦欲得小劳,譬如户枢终不朽。

卧不厌缩觉即舒,饱宜沐浴饥宜梳。

梳多浴少益心目,默寝暗眠神晏如。

四时惟夏难调摄,伏阴在内肠易滑。

补肾汤丸不可无,食物稍冷休餔啜。

心旺肾衰何所忌,特忌疏通泄精气。

寝处尤宜严密间,宴居静虑和心气。

沐浴盥漱皆暖水,簟凉枕冷俱弗宜。

瓜茄生冷不宜人,岂独秋来作疟痢。

伏阳在内冬三月,切忌汗多泄精气。

阴雾之中莫远行,暴雨迅雷宜速避。

道家更有颐生旨,第一戒人少嗔恚。

秋冬日出始穿衣,春夏鸡鸣宜早起。

子后寅前睡觉来,瞑目叩齿二七回。

吸新吐故毋令误,咽漱玉泉还养胎。

指摩手心熨两眼;仍更揩摩额与面。

中指时时擦鼻茎,左右耳根筌数遍。

更能干浴一身间,按?时须扭两肩。

纵有风劳诸湿气,何忧腰背复拘挛。

嘘呵呼嘻吹及呬,行气之人分六字。

果能依用口诀中,新旧有疴皆可治。

声色虽云属少年,稍知撙节乃无愆。

闭精息气宜闻早,莫使羽苞火中燃。

有能操履常方正,于利无贪名不竞。

纵向歌中未尽行,可保周身亦无病。

 

 

 

 

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